好的睡眠的前提是拥有一张适合自己的床垫，睡眠是一个必需的过程，但是我们真的认识睡眠吗？

良好睡眠自测

1.入睡快，在10-15分钟即可入睡

2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡

3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境

4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感

5.白天工作、学习效率高，无睡意

如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明你已经有较为严重的睡眠问题了

优质睡眠的三个要素

1.持续时间睡眠时间足够能让睡眠者在第二天感觉得到了休息，并且反应敏捷、无疲劳感

2.连续性睡眠时间应该是无缝的，没有碎片

3.深度睡眠应该足够深，以恢复体力

我们对失眠要有一个清晰的认识，失眠本身并不是一种疾病，但改善睡眠质量却是每个人都需要认真面对的问题。

认识睡眠“误区”

大家都知道良好睡眠对于健康的重要性，下面小编收集了几条关于睡眠常见的错误观点。

下面我们一起来揭开这些误区，科学改善睡眠。

睡得时间长=睡得好

不能把睡眠时间长短作为睡眠质量好坏的判断标准。判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒，白天的工作是否有效率。

当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

失眠=失眠症

几乎每个人都有过失眠的经历，但并不就是患上失眠症了。当失眠引起的症状维持两周以上，且影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。

打呼噜=睡得好

很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

白天补觉

熬夜通宵的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，这样会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环，会对身体和生活带来一定的危害。

睡眠建议

1、睡眠用具：选择一款软硬度适合自己的床垫和一个舒适的枕头。

2、睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。

3、睡眠时间：一般维持7-8个小时，但应视个体差异而定。

4、睡眠环境：卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷。

5.挡住闹钟：有些人晚上会看好几次闹钟，这样，这样大脑一直保持清醒而难以入眠，藏起闹钟，让数字远离我们的视线。